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吃什么才能减肥 想要减肥的话吃这些就对了
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吃什么才能减肥 想要减肥的话吃这些就对了

日期:2020-06-01 08:54点击数:

  吃什么才能减肥 想要减肥的话吃这些就对了

减肥的人都知道要严格的控制饮食中摄取的热量,难道减肥就要与美食无缘了?减肥是一场持久战,所以一定不能长期处于身体营养不良的状态。如何才能健康减肥,吃什么才能高效减肥呢?吃对食物,减肥效果加倍。

  

吃什么才能减肥

  

吃什么才能减肥

  

•苹果

  

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。

  

如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

  

•大蒜

  

大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。加上大蒜属于稍微刺激的阳性食材,能够有效的提高身体的新陈代谢并且降低身体的脂肪,它可以影响到身体某种瘦身成分的分泌,对于预防体重增加有非常好的功效。

  

•韭菜

  

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。

  

•洋葱

  

洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。

  

它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。

  

•牛奶

  

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物,并不会给我们的身体带来多余的热量负担,而只会补充身体需要的营养元素。同时,睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。其实牛奶不属于高热量食物。相反,牛奶的营养却很丰富、很全面,它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质,及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。

  

吃什么才能减肥

  

吃什么才能减肥

  

•葡萄

  

葡萄皮中含有丰富的葡萄多酚、单宁、花青素以及白藜芦醇等物质,有很好的降低血脂,加速脂肪分解的功效。葡萄籽中含有丰富的水溶性B族维生素,它们是调节新陈代谢所不可或缺的营养素。而且还有丰富的钾、磷、钙和镁等矿物质,能够帮助排毒,清理体内环境,加快身体新陈代谢,养成易瘦体质。

  

•香菇

  

香菇里面含有一种十分特别的酸性成分,能够有效的降低血脂和胆固醇,帮助人体快速的减肥,另外菌类食物本身就有强大的肠胃清洁功能,所以说香菇是一款十分营养的瘦身食物。

  

•冬瓜

  

经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

  

•胡萝卜

  

富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低,达到降脂效果。

  

•海带

  

海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。海带中不仅含碘两高,同时还有丰富的钙成分,属于低热量的蔬菜,帮助消化。排水排油,以及清肠的功效,有助于排出身体的毒素,适合减肥的朋友们食用。

  

•玉米

  

粮食中以玉米减肥效果最佳,玉米中含脂肪、蛋白质都较少,食入后,因玉米缺乏一种人体必需的氨基酸,而难以合成蛋白质,因而利于营养过剩型的肥胖者食用。玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4——10倍。玉米还含有大量的镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄,对减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须,有利尿作用,也对减肥有利。